Bench Dip

 

(A) Gunakan 2 bench dan letakkan sejajar. Duduk pada salah satu bench dan letakkan tumit pada bench yang lainnya. Letakkan tangan pada bench disamping badan Anda, jari-jari mengarah keluar.

(B) Gerakkan badan Anda ke atas dan kebawah dan posisikan didepan bench.