Supine Hip – Thigh Extension

(A) Posisikan tubuh dengan berbaring di lantai. Tekuk 90 derajat pada salah satu kaki dengan telapak kaki di lantai. Luruskan kaki yang lainnya.

(B) Dorong dengan kaki yang menyentuh lantai dan angkat kaki yang lurus hingga sejajar dengan lutut yang ditekuk. Tahan, dan rasakan kontraksi dari otot bokong, otot paha belakang, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali kaki Anda. Hentikan sebelum bokong dan kaki lurus Anda menyentuh lantai.